心理健康 - 为困扰我们的想法“留有空间”,不受到它的伤害 - 压力管理图解指南

2021-04-06 15:44:08 384

当我们与自己的想法和感受作斗争时,我们常常试图推开它们、逃避它们或者摆脱它们。


“解套”是一种停止与困扰自己的想法和感受作斗争的方法。


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本文主要信息:

  • 如何为困扰我们的想法“留有空间”,不受到它的伤害

要学习这一技能,不妨先想想天空。不管天气是多么恶劣……

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天空总是给它留有空间。

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天空永远不会受到天气的伤害;无论是酷暑……

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……还是严寒。

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以及不管早晚,天气总是在变化。

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我们可以学着像天空一样,为像“坏天气”一样的令我们困扰的想法和感受留有空间,而不受到它们的伤害。

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所以现在尝试一下。首先,默默地注意和说出这些想法和感受

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好奇地注意这些想法和感受。想象这些想法和感受跟天气一样……

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而你就像天空对待天气那样……

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把注意力集中在一个令你困扰的想法或感受上。注意并命名它,然后好奇地观察它。

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当你这样做的时候,慢慢地呼气,直到你的肺部完全清空,停下来数到三。

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然后慢慢地吸气想象气流进入并围绕在你的痛苦周围。

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你可以随心所欲地想象。

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呼气,清空你的肺部……

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慢慢地吸气……
 
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气流进入并围绕着你的痛苦……
 
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敞开心扉,并为其留有空间……

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允许它的存在……

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在你为它留有空间以后,你便可以更好的投入你周围的世界。能够注意你在哪里,和谁在一起,把全部的注意力放在你正在进行活动上。

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特别是当你躺在床上无法入睡的时候;你可以把留有空间和慢呼吸练习结合起来。点击音频与我们一起练习如何“留有空间”!


在这6天,我们与大家分享了:
以及本篇,如何为困扰自己的想法与感受“留有空间”

请你记住,就像肌肉锻炼一样,你练习得越多效果就越好

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每一小步都很重要。一颗小小的种子也能长成参天大树。千里之行,始于足下!

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链接

       回顾过去,取“史”之精华,着眼当下,砥砺前行。

  细读禁毒历史,不仅给当前禁毒工作以启发,还可弘扬百年禁毒精神,增强国民禁毒信念,团结一致,共创无毒社会大业。


禁毒历史上的今天4月1日

         1912年4月1日

      民国政府公布《参议院法》,其中规定:吸食鸦片者不得成为议员。

      1935年4月1日

      豫鄂皖剿匪总司令部公布《厉行戒烟取缔吸户章程》。委员长行营修正公布《派员查禁各省种烟办法》。

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